真正拥有主体性的人都付出过这7个代价//不敢纯玩的东亚人一生都困在7句话里//你以为正常但其实处于长期慢性压力的6种表现//我发现被工作干了一天后做这种事回血更快//存款多少才敢辞职？离职前必须想清楚的3个问题
真正拥有主体性的人都付出过这7个代价
容易得罪人，被误解或孤立，并因此而失去一些资源
- 人们更偏好合作型、顺从型的伙伴，即便那意味着效率更低。当ta不再扮演这个角色时，一些对自己有利的社交资源可能会流失。但这一阶段很重要，因为——失去的，是靠迎合才能维持的关系；留下的，才是能承接真实的你的关系。
可能会面临亲密关系的冲突甚至破裂
- 当其中的一个人突然有意识地开始进行主体性的强化，意味着要主动打破旧的关系脚本。Ta不愿意再做听话的「乖孩子」、顺从的伴侣、事事配合的朋友……于是，那些因为迎合他人或委屈自己而获得的认可与喜爱，也会随之消失。关系中的另一方会体验到角色预期违背，也就是会感到对方「变了」、关系失控、困惑甚至被攻击，从而引发冲突。在这个过程中，你们需要共同培养一种信念：在健康的流动的关系中，边界不是一成不变的。你可以向对方表达：我想做出一些改变，我们的相处方式可能会受到影响，但我期待和你一起去探索我们之间新的边界。一个值得继续深入交往的人，也必然会努力理解、接纳你自我成长所做出的尝试。
感到迷茫和自我怀疑，不知道自己「想要什么」、「该往哪儿去」
- 主体性的第三个代价，是内在世界的混乱。因为当你第一次开始认真面对「我到底想要什么」这个问题，可能会发现自己根本不清楚。
- 人在面对自己的「我想要」时会有两种矛盾的力量：一是，希望能够看清自己本真的需求并守护它，另一种则是受限于外部的要求，妥协委屈自己以体验到安全。久而久之，为了避免冲突，「我想要」的感受会持续被压抑，就越来越不清楚自己真正想要什么、该往哪里去。
体验到生活很多时候是「失控」的，原本以为的「自由」逐渐幻灭
- 很多人误以为，拥有主体性就意味着自己想做什么就做什么、可以完全按照自己的意愿生活。但拥有主体性的过程，恰恰是从幼儿式的全能感（omnipotence）向成人式现实感的过渡。全能感是人类最原始的心理状态，婴儿觉得自己一动念头，世界就会按照意愿运转；这种心理若未健康发展，成年后便仍会执着于「掌控一切」的幻想。走向主体性的过程，就是打破这种幻想的过程：随着自我边界的清晰，将自己与环境、关系剥离开来，会逐渐意识到，自我之外存在着一个按自身规则运行的世界，它不会因为你的愿望、价值观或节奏而改变。于是，你可能会经历一系列深刻的挫败：外部世界是复杂的，自己能掌控的部分其实很少；按自己的意愿做了决定，但结果并不一定如愿；自己其实没有想象中那么有力量；有些事情即使努力，也无法立即改变。意识到自身的局限性和外部现实的复杂性，才能迈向更理性和成熟的自由，在这个过程中，非常珍贵地，能够初次真正学会接受与适应现实世界的规则，也不因不可控的部分陷入崩溃，可以在有限的空间里做最有效的行动。
也就是在不违背自己核心需求的前提下，与现实顺畅地合作。承受「自己做决定」的后果，和「没有人为自己负责」的恐惧
- 对自己负责其实是一件挺「可怕」的事情。没有父母、伴侣、朋友可以替自己承担后果，选择是你的，风险是你的，结果也是你的。这既是权利的自由，也是自由背后的代价。这个过程，是从外部控制点向内部控制点（internal locus of control）的跨越。越多的内部控制点，会让人觉得自己对大部分发生的事情具有决定权和影响力，也就越让人相信自己能掌控生活。它还会让人前所未有地认清no one is coming的现实，放弃有人会来拯救我、改变我命运的幻想。这种心态并非鼓励大家切断社会支持系统、将自己置于孤立无援的境地。而是尽早意识到，即使外界的支持再牢固，一个人若将自己的期望完全寄托于外部，就可能丧失自我的行动力；甚至，将希望寄托于那个尚未出现的人身上，陷入无限的等待与消耗。
允许「会被他人伤害」的痛苦，放弃「受害者叙事」
- 增强主体性的重点并非「我」如何变强大，而是如何处理我与世界的关系，这其中，就包括自己与他人带来的伤害的关系。接受自身脆弱、停止用责怪外界的方式解释痛苦，是心理成熟的标志之一，也是创伤后成长的起点。
- 在此基础上，能够更好地在人际关系中面对冲突与分离，也更能坦然面对拒绝——明白他人的拒绝，是为了维持自我感受而做出的选择，而不是对你的伤害。不再害怕受伤，允许痛苦发生，但不沉溺其中；把注意力放回自己，不靠抱怨或试图改变外界来缓解痛苦。同时，也能真正拥有深度且紧密的关系。因为在这个过程中，你也会放下对他人的不合理期待，让关系建立在真实与互相尊重的基础上。
忍耐「寂寞」，给自己足够多的机会和足够长的时间
- 主体性不是一种昨天没有、今天决定要有、明天就会有的东西。心理成长往往不会在瞬间顿悟，而是缓慢、反复、小幅度的进展。在这期间，你会经历：旧关系的退出、新关系尚未建立、内在秩序的重建。遭遇他人的不理解与现实中的碰壁，会让人状态起伏，也会感到孤独——没有人能完全理解你的挣扎，更没有人能替你走完这段路。在自我怀疑、自我批评时，可以允许自己停下来休息，也可以选择什么都不做，保持原样也未尝不是一种自主选择；在状态反复、遇到挫折时，也请对自己保持诚实，看见痛苦、承认痛苦并尊重痛苦本身，正是找回主体性的重要努力；还可以留下一些可视化的痕迹。比如心情起伏时写写日记，做出让自己骄傲的进步时发个朋友圈。
- 人生中最激动人心、最具挑战、也最重要的关系，是你和自己的关系。
不敢纯玩的东亚人一生都困在7句话里
- 08年北京奥运会，主持人张泉灵采访因最后一枪失误而错失金牌的射击选手埃蒙斯时，照例问他是否会为只获得银牌而遗憾，对方的回答改变了她的人生观：「为什么要遗憾，全世界有60亿人，我是第二名哎。我享受比赛，我的失误也是比赛的一部分。」张泉灵坦言，在此之前自己从来没意识到「第二名是值得享受的」。因为从小到大受到的教育都在告诉自己：你如果是第二名，你就应该反思。
你不能抱怨，等以后就好了
- 储蓄、储备确实可以帮人更好地抵御风险，但若将幸福的期望全部寄托在未来，也会让人活在一种「悬浮」的状态中——现在发生的事情都是为了未来的某个目标做准备，因此不对当下做深刻的思考，让当下进行的事情变得没有意义。
这本质上不是对未来的追求，而是对当下的逃避与剥夺。你不能什么都要，吃亏是福
- 东亚文化有着低关系流动性的特点，人们的社交圈相对固定，在这样的社会结构里，冲突的成本更高，因为一旦把关系搞僵，代价可能不只是失去一个人，而是失去整个社群的和谐。于是，大家学会了劝自己「忍忍就过去了，别撕破脸」「算了，就当花钱买个教训」「成熟一点」。然而合理地释放攻击性对心理健康非常重要，它不仅仅意味着破坏或暴力，更是一种表达自我意志、敢于竞争、捍卫自我边界的能量。这个过程对女性来说更加有意义：社会文化鼓励男性们健康的竞争和表现自信，却将竞争视为女性的不良特质。被压抑的攻击性会转向内部，成为自我攻击：焦虑、自责、内耗。为自己发声（stand up for yourself）、表达愤怒、争取应得的权利，才是心理成熟的表现。
你不能「靠别人」，人要靠自己
- 不敢「靠别人」，还让人无法在关系中托付自己脆弱的一面。脆弱是衡量勇气的重要标准，它可以让人被生命中重要的人看到和理解，也是培养关系中真实性、归属感和爱的重要方式。
- 快乐不是一种奖赏，而是一种存在。当我们终于学会为自己的高兴鼓掌，为自己的需要发声，为自己的情绪留出空间，那一刻，东亚人就开始重新学会快乐。
你以为正常但其实处于长期慢性压力的6种表现
不同于急性压力带来的「累」 慢性压力会让人感到「竭」
- 和急性压力相比，慢性压力没有一个明确的触发事件，身处其中的人往往很难意识到自己正在承受过度的压力。比如长期都在做重复单调的工作任务、让自己内耗又很难结束的一段友谊、充满变动的不稳定的生活环境。这些琐碎的压力不会带来非常强烈的感受，以至于我们很难察觉，常常会笼统地将其归结为，「最近太忙了」「感觉我的状态不太好」。
- 慢性压力会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，致使我们体内的皮质醇长期维持较高的水平，身体持续处在高度警觉的状态。仅仅依靠短暂的休息和娱乐活动，也很难让身体回到放松的基线状态。这种无法恢复的体验，很接近于项飚提出的「竭」的概念。他指出，「累」是一个人有生命力的体现，因为「累」是短期的消耗，可以通过各种放松活动实现快速恢复。而当代人更多面临的是一种「竭」的生活体验，「竭」会消耗人的间隔，人就像不断盘旋在天空中的蜂鸟一样，很少有真正落地的时刻。在这个过程中，人的心理能量和生命力都在被持续地消耗。
长期处于耗竭状态中的人 更容易注意力涣散、易怒和幻想沉溺
- 慢性压力最先影响的是我们的认知功能。压力会削弱前额叶皮层的功能，使得我们的大脑在注意力、计划和决策能力上出现明显下降。在这种情况下，人很容易陷入决策瘫痪。因为我们的大脑无法调配充分的资源来评估利弊，大到职业选择，小到午饭吃什么，都可能在我们的脑海中反复盘旋却无法落定。除了决策变得困难，我们的执行力也会受损，行动变得异常艰难。
- 重重的压力可能会让我们变得极度退缩，把注意力投注在对未来的设想或者对理想生活的想象之中，陷入幻想沉溺。
幻想沉溺的典型状态就是，人会在脑海里反复构建虚构的场景，思考「如果……就好了」，通过设想出另一种人生状态来替换现在难以面对的事实。这种幻想在一定程度上可以提供心理缓冲，但这种逃避并不能真正改变实际生活中的压力源。一旦思绪被拉回现实世界，人会感受到更深的空虚和内疚感。 - 长期处在高压的状态下，会增加大脑里杏仁核的活跃程度，我们情绪调控的能力也会变弱。在慢性压力的影响下，负面情绪会出现得更加频繁，让人变得更容易焦虑、烦躁和易怒。你可能会发现，自己常常会因为一些很小的事情情绪失控，比如一个微不足道的失误、一次无意间的疏忽，都会让你感觉无比地懊恼。情绪的失衡还会波及你的人际关系。你会对他人的行为格外敏感，有时他人的无心之举也会引发你强烈的情绪波动，比如你会过度解读同事随口的一句话，进而陷入内耗；伴侣晚回复了一会消息，你因此觉得自己不被重视。
查不出原因的躯体症状 根源可能也是慢性压力
- 耶鲁大学的一项研究还发现，和男性相比，压力对于女性体型造成的影响会更大，慢性压力会优先促进女性腹部脂肪的堆积。
5个tips赶走慢性压力
- 我们对情绪的解读会影响我们的情绪，如何看待压力也是至关重要的。如果始终将压力视作负面的、有害的，会加剧我们心理资源的消耗。当面临压力的时候，可以先承认和接纳它，然后试着不带偏见地观察自己的情绪状态，让压力流动起来。我的身体发生了什么变化？我现在是什么感受？我为什么会产生这种感受？我们可以做压力的导管，而不是压力的容器。
- 拥有社会良好支持系统的人，就像拥有了一个强大的精神堡垒，会增强我们面对压力和挑战时的底气。一个好的社交对象，会让我们觉得自己并不是孤立无援的，而是被充分看见、理解和支持的。社会支持的对象并不局限于伴侣、家人和要好的朋友，可以是猫猫、狗狗，甚至还可以是一些弱关系，比如常去光顾的餐厅的老板、菜市场卖菜的爷爷奶奶、见面会相视一笑的邻居。
我发现被工作干了一天后做这种事回血更快
被动补偿，没法治愈心累
- 一个人心累不想动的时候，最需要的不是休息，而是去开源。那么如何开源呢？答案是：劳愈。
劳愈的人，先享受正反馈！
- 心累时，去做一些力所能及的轻体力活，比如丢垃圾、下楼散步、练个字，都能有效解除被卡住的感受，帮助我们恢复自我效能，也正因为它们轻，给人的反馈才比较快。
带点创造，精神状态更美丽
- 我们在闲暇时通常会有两种行为模式：被动消费和积极创造。相比之下，有意识地投入精力并得到产出aka积极创造，其幸福感更为强烈，持续时间更长。
- 心理学大师荣格认为：创造活动能够帮助个体实现自我（Self），这是个体心灵整合的过程，也是个体发展的核心。劳愈则提供了一种创造的可能，人在创造中产出价值，并通过这种意义感维系自己与真实世界的关联。
劳愈一下，才能看到生活的全貌
- 若是我们全部的正反馈都建立在工作上，正反馈来源就会很单一，也会很被动。劳愈，其实给了我们和工作一个解离的机会，去找到其他的正反馈来源。
- 有心理学家发现，能让我们从工作后的倦怠里恢复过来的最重要因素，是分离（detachment），即从精神上脱离与工作相关的念头和任务。用大白话来说，是关掉你的工作微信，忘了工作里的鸡零狗碎，从身到心给工作「关机」。
从劳愈开始，重新做个人吧！
- 重点是，你不再被动等待，而是主动疗愈。越是无力感蔓延的时刻，越是需要这种主观能动性，即，我可以通过一些具体的行动向我想要的人生再迈近一点。而劳愈之所以能治心累、给予我们这么多的意义，也因为它是生活本身。不要轻视这些小小日常，能努力生活的人，都是了不起的人。
存款多少才敢辞职？离职前必须想清楚的3个问题
离职前的准备足不足决定了离职后过得爽不爽
- 一项研究表明，自由职业虽然拥有了更多的时间自主权，却也更容易让工作生活无法平衡，导致生活满意度低、情绪耗尽，这是自主权的悖论。《时间贫困》中也有同样的观点：可支配时间太多（一天超过5小时）会让人缺乏目标感，幸福感下降。成为自由人后，如何度过大把的闲散时间，成了一项挑战。
- 社会支持减少、社交不足、角色丧失是个体在失业后大概率会经历、却很少被人提及和重视的风险，很多人离职后自己一个人待在房间里睡得昏天黑地，如果没有朋友能把自己强行拽出门，就需要提前订好一些活动、行程安排，推动自己走出去。
- 适当地学习新技能还能在一定程度上稳住我们的自尊，人在没有收入、没有产出的状态下容易丧失自我价值感，看到前同事升职加薪了，也会质疑自己的选择是不是对的、觉得只有自己一事无成。新技能的学习可以在每一个我们想要自我攻击的时候，提供一些价值感和安慰——不管怎么样，至少我学了自己想学的东西，这段时间也不算浪费。
- 算清楚离职后每个月的开支，包括旅行、学习、自己交社保等，建议准备休息时长的2倍开支再辞职。