事实上，韧性就是当我们在生活中遇到各种事情时，培养了一定程度的灵活性和接受度。重要的不是在事发时你遭遇了什么，而是事发后你如何去应对，以及经历了这件事你收获了什么。
- 心理韧性并不一定要从糟糕的经历中获得。我们可以通过艰苦的、积极的经历来锻炼我们的内心力量，比如攀登高山，完成学业，养育孩子，参加马拉松，等等。艰苦不总是意味着糟糕、痛苦或是灾难。
- 我们人类非常厌恶疼痛，不管是精神上、情感上还是心理上的。遇到事情我们往往会选择跳过去、躲过去、绕过去或是假装没看见——很少会主动地迎上去。虽然，听起来很不公平，但是当你真正想要解决某些问题时，你需要先经历与此有关的事情。
- 在这个瞬息万变的世界里，当我们遇到困难的时候，可以拿出我们的耐心来应对。秘诀就是把问题分解细化成可控的小块来处理。在这个“碎石”的过程中，你或许也能发现一些宝石哟！这些宝石可能是那些我们不曾意识到的爱和支持，一种我们从未知晓的内在力量，一种全新的、更好的自我表达方式。我们可能会对自己和他人产生更深入的理解。
- 那些我们生命中重要的人通常会对我们的真诚做出积极的回应，并尽其所能地提供帮助。如果他们没有做出积极的回应，也许是因为我们的问题牵动了他们对过往经历的记忆，触动了他们的敏感点或是让他们感到恐惧。
- 心理韧性的另一个至关重要的方面是培养对自己的同情心，理解自己的处境。自我关怀不是自我放纵或软弱，也不是自怨自艾。自我关怀是我们不要在感觉不好、痛苦失落或无法应对问题的时候打击自己。没有人比我们自己更会在精神上折磨自己。自我关怀是指像对待婴儿、老人或你爱的人那样对自己温和友善。它还包括为自己做一些有益的事情，比如锻炼、冥想、吃让自己开心的食物，以及帮助他人。
- 但是，与其逃避不愉快的想法、感觉和恐惧，为什么不尝试着去拥抱它们，尝试着去理解为什么你会产生这些感受呢？不要掩盖它们，不要抑制它们，更不要用酒精或其他会成瘾的事物麻痹它们。接受它们，迎头把它们打败。对它们说：“用你最大的本事来吧！”实质上，在这个阶段它们很可能已经是最坏的了。如果它们让你产生害怕的想法，那么就把它们改编成类似漫画的东西，让它们变得滑稽。改变你看待事物的想法，你就能改变结果。
- 一个有效地解决担忧和恐惧的方法，就是为其腾出“忧虑的专属时间”。每2天或者是每天睡前留出4—5分钟，写下所有让你愁眉苦脸的事情。写完之后，花点时间默读一遍，然后仪式性地把你所列的单子给毁掉：把它揉成团，撕成碎片再跺上几脚，或者直接扔到烧烤架上。一旦你这样做了，就请把烦恼真正抛诸脑后，你心里会很清楚你已经摆脱了这些烦恼，然后以这样的心态继续你的一天。这样做的目的并不是去解决你所有的问题，正视问题的过程本身就是一种宣泄，而且有助于我们找到积极的解决方案。
- 我们可以在坐公交车的时候提前几站下车，选择走楼梯而不是坐电梯，步行出去吃（健康的）午餐而不是坐在办公桌前等外卖，把做家务当作一种锻炼，等等。这样，当我们出汗的时候，身体里不好的东西都被排了出去，然后就可以获得更好的体验。
- 我们常常根据自己的感觉来选择吃什么。当我们紧张、无聊、孤独，甚至在欢庆的时候，往往会吃得很不健康。“安慰性食物”会让我们感觉很糟糕。试试排毒饮食法，坚持4—6周，然后你就会感受到自己明显变好，你会体验到这种感受有多么美妙。如果你在刚开始的时候感觉不太舒服，请不要惊讶，因为你的身体正哭喊着要它所渴望的东西。你可能会出现头痛和躁动的感觉，但这些应该在1周左右的时间里就会消失。从那之后，你会开始感到更有活力、更专注、更有动力、更快乐，你的气色也会变得更好。
- 通过从饮食中去除咖啡因、糖、红肉、酒精、油炸食品等，你将获得一个新鲜天然的饮食结构，包括水果、蔬菜、杂粮、鱼、鸡肉、原味坚果等。不要把它看作一种减肥食谱，而要把它当作一个自我关怀的终极实验，它只会给你带来很多好处。你的味觉会变得更简单，让你能够品尝出更微妙的味道。你也会意识到我们的社会基本上是建立在被动上瘾和惯性行为的基础上的。
- 下次当你感到有压力或生气的时候，离开那个让你烦恼的环境，找一个安静的地方，做5—10次缓慢的深呼吸，你会感觉好很多。将你的手放在你的腹部，深呼吸的时候感受腹部的变化。具体做法是：用鼻腔充分地吸气4秒，把气一直吸到肚脐眼；腹部随着气体吸入而慢慢隆起，直到顶点，保持2秒；然后用鼻腔慢慢地呼气，同时腹部慢慢收缩，直到你感觉到肺里的气都被排空了。重复这个动作，一直到你恢复平静。
- 冥想不是让你脑子里什么念头都不要有，而是不让大脑去与念头纠缠，不对其做出反应，也不去穷追不舍。它要求你安静地观察，不去指手画脚；可能还需要你平息自己的思绪，做做深呼吸。
- 对于大多数人来说，我们都有去倾听和交谈的能力，但是请你问问你自己，这两件事你都可以做得很好吗？成为一个伟大的沟通者是一件值得学习的事情。倾听是一门艺术，你需要能够倾听别人的想法，而不是立即进行反驳、不断地插话或是“抢着要讲自己的故事”；在做到以上这些的同时，还要抑制住自己对别人发号施令的冲动。在任何形式的谈话中都要有节制、深思熟虑、善解人意，这是一种个人修养。同样，能够清楚地表达出你所经历的事情也很重要。没有什么比被议论或是不被倾听更糟糕了。同样，也没有什么比“我们可以彻夜长谈”感觉更好了。
- 我们常常在开始构思如何实现一个计划的同时，又想出100万个理由来告诉自己为什么它不会实现。所以问问自己，如果时间和金钱不成问题的话，你想做什么？这个答案可能是一个疯狂的、可怕的、大胆的想法，也可能是一些相对简单的东西。不管实现你的计划需要10步还是1000步，你都要先迈出第一步。向自己保证，每天、每周、每月，你都要做一些或大或小的事情来向自己的目标靠近。你没有什么损失，除了那些花在不能实现的目标上的时间。与人交谈，获取建议，寻找良师益友，保持激情。即使没有成功，你也会使自己得到拓展，学习到新的技能，结识新的朋友，也许还会发现其他值得探索的想法。如果成功了，你会问自己的第一个问题一定是：“我为什么不早点做这件事呢？”