什么样的人是自恋狂或者反社会人格？他们都是控制欲极强并且毫无同情心的人，他们会不带任何责任感与负罪感地蓄意伤害他人。虽然这几种心理异常之间互有差别，但是在和他们的交往中，到最后都会呈现出一种极其固定的循环模式：先是理想化，再贬低，最终狠心抛弃。
如何识别具有“毒型人格”的恶情人
- 他们会公然否认自己各种控制狂的行为，并且对你拿来与其对质的证据视而不见。一旦你试图用事实揭露他们的伪装，他们就会突然拿出一副轻蔑的姿态在你身上挑起刺儿来。到最后，你往往会发现错都变成了你的，是你表现得“太敏感”，是你在“发神经地疑神疑鬼”，而他们自己的错就这么被敷衍过去了。这种有毒的人会让你相信，你们之间的问题并不是他们对你的虐待本身，而是你对这种虐待做出的反应。
- 你总会找到那个真诚、谦和并且不会对你唠叨个没完的好人的，他们不会没完没了地试图告诉你他们是谁或者他们能为你做点什么，而是通过源源不断的爱与善意让你自己体会。你永远不需要怀疑他们，因为他们的动机是单纯的。而那些“秃鹫”只是依靠着希望被赞扬和仰慕的本能行事。在争论中，那些光说不练的人会没完没了地提醒你他们曾经对你多么好，哪怕实际上他们给你带来了伤害；那些用实际行动为你着想的人只会与你分享他们的观点，而不会试图把争论强扭到有利于他们的方向。在疗伤的过程中，你最好回避那些无时无刻不在告诉你他们有多么友好、慷慨、诚实、成功并且重要的人。那些敏于行而讷于言，通过每日的作为默默彰显优良品质的人才能给你真正的帮助。
- 具有“毒型人格”的恶情人会诱导我们忽视自己的直觉，而现在我们要做的就是学会重新相信它，去凭内在感受而非外在评判。当我们重新开始关注自己内心的感受时，我们的自愈过程也才真正开始。如果你和我多少还有点相似的话，我们可能都会认同一个简单的事实：好人会让你感觉很好，而坏人会让你感觉很糟糕。
- 生而为人类，能为他人带来美好的感受本来就是我们无与伦比的天赋，哪怕只是通过一句简单的话、一个手势甚至只要一个安静的微笑。正是这种天赋让我们的世界变得更美好。人们给这种天赋命名为“爱”。
- 想想你爱的某个人，某个一直能带给你力量而从未让你失望的人。任何能满足这个条件的存在都可以——比如你的母亲、你的某个密友、你的孩子、某位已经过世的亲人，哪怕是你养的猫都行。如果你感觉生活中没有满足这个条件的人也不要失望，你完全可以设想出一位来。想象一种存在于你心中又高于你的力量——这种力量代表着你最为向往的那些品质：比如善良、慈悲以及同理心。它充满了明亮的色彩，为你的心灵带来平静，如同一个温柔的守护灵。好啦，这个想象中的存在就完全可以成为你的“恒定量”。
- 现在你拥有了自己的“恒定量”（不管其存在于现实还是想象之中），我得对你提几个问题。你的“恒定量”是否会让你感到紧张、狂乱，抑或是嫉妒？当他们对你说话时你的心会不会悬到嗓子眼儿？当你不在他们身边时，你是否需要花费好几个小时去分析他们的行为，并且努力让自己别太胡思乱想？不，这些事当然都不会发生。
捏造的“灵魂伴侣”
- 很多成为心理变态目标的人都在择偶问题上颇为谨慎并且要求较高，他们可能经常会感到孤独，但又很少遇到称心如意的约会对象。所以当能够像镜子一样映射着你全部的幻想的心理变态出现时，你很轻易就会把整颗心都扑在这段新恋情上，并在感情、经济以及身体方面都倾尽所有。你很快就会对那个人完全打开心扉，因为那个人让你相信你找到了命中注定的那个“对的人”，这是一种直接的信任和熟悉的纽带。
- 恶情人乐于制造充满绝望感的、有毒的恋情。而这种被裹挟在盲目理想化与过度贬低之间的热情，致命之处就在于它是持久而又令人深陷其中难以自拔的。通过刻意的诱导，心理变态先是让目标几乎每时每刻都想着他们，又猝不及防地把这些念想断了个干干净净。因为这种人是无法建立正常情感联系的，又总是会感到无聊，这种事情并不会让他们自己有什么不适。但是这足以让一个心理健康的人彻底陷入绝望。你可能会疯狂地给那个人发短信，以为这样也许能挽回失去的一切，但是你意识不到的是，那个人可能正拿着这些短信给新目标看，作为你“疯狂”的证明。而他们留给你的只有残缺的安全感、徒劳的自我保护的愿望、自卑感、一颗破碎的心和一百万个再也无人解答的疑问。这就是为什么从这种恶情人的伤害中恢复需要那么长时间。
- 在前任问题上，应该明确这么一个底线：任何总是特别恶毒并且特别频繁地谈起自己的前任的人，往好的方面想，至少是没准备好进入下一段情感关系；但是如果往最坏的方面想，那个人没准儿就是在试图控制你的思路，并潜移默化地驱使你敌视自己遇到的每一个人。而且毋庸置疑的一点是，在这种人那无尽的情感游戏中，他们怎么对你说过自己的前任，就会怎么对下一个棋子谈起你。
- 实际上心理变态总是处于无聊的状态之中，因此他们才必须到处寻找刺激来分散自己的注意力。他们不能忍受哪怕是稍微长一点的独处时间。正常而健康的人都在成长过程中学会了享受宁静和在独处时自省——这正是我们发掘自己身上一些重要的品质的方式。但是心理变态实在是没什么可发掘的，他们的空闲时间都用在研究别人以及复制别人身上的特质上了。移情作用和情感共鸣赋予了我们想象力与创造力——这是人类身上最美好的两种品质，但是心理变态对此就只能机械地模仿。
- 恶情人会为你特意营造一些激起嫉妒、让你质疑他们的忠诚的情境。在正常的情感中，人们总会想办法证明自己是忠诚的——而心理变态做的刚好是这件事的反面。他们会不断地向你暗示自己随时有可能去考虑新的选择，或者和别人一起打发时间好让你一直难以平静。而每次你提起这种事，他们又会全盘否定，然后指责你神经过敏、想太多。
- 心理变态似乎总有办法让喜欢给予的人围绕在自己身边——那些因为缺乏安全感，所以想要通过照顾他人来获得自我价值的人。
- 心理变态的亲友团经常换血，因为心理变态的友谊既不深厚又没有意义。他们想要的只有关注和喜爱，任何不能继续提供这些无脑支援的亲友团成员都会被替换掉。
- 我要在这里向你介绍所谓的“大侦探守则”。这是一条很简单的规则：如果你和某人的交往变得像侦探破案一样扑朔迷离，那就说明你应该马上把这位请出你的生活了。想想你的“恒定量”，和他（她）在一起的时候你需要像侦探一样进行推理和调查吗？你需要像网络跟踪狂一样监控“恒定量”的社交媒体主页吗？你的“恒定量”说的话、做的事需要你反复核实吗？答案肯定是否定的。
- 沉默对待是一种异常残酷的精神虐待——因为它本质上是驱使着你与自己的思维对抗。你不得不向自己的直觉和对真相的全部认知宣战。一旦对你的自我同一性的削弱达到了心理变态期待的程度，他们就会拿出这项手段来作为最后一击，让你彻底失去抽身离开的机会。你会在沉默处理中自我折磨，替你的施虐者完成剩下的情感虐待过程。那个人只需要让你一个人面对自己的思想就够了，顶多再在社交媒体上放一些微妙的小线索来刺激你，让你胡思乱想得更厉害。你会仔细回溯恋爱期间自己做过的每一件事，并为自己的情绪和感受而自责。你可能会在午夜时分心脏狂跳着醒来，期待着能收到那个人发来的一条短信。但是短信不会来，什么都不会有。你登上脸谱，看到那个人分明和朋友还有前任之类都有着积极的互动——那个人不是没有时间，那个人只是不想理你。
疗伤之路
- 爱情应该是一棵深深植根于沃土的大树，而不是随波逐流的小船；它应该稳定而持久，而不是随情况波动不断——何况你绝大多数的“错误”，都不过是对些完全无法接受的行为做出的合理反馈而已。
- 在反社会型人格者身上，迟来的傲慢姿态是一种很常见的情况。你们刚认识的时候，那个人看起来会非常谦虚、体贴，并且像孩子一样单纯、天真。但是随着时间的推移，他们会逐渐变成可怕的怪物：傲慢、冷漠，并且充满病态的控制欲。
- 在你逐渐变得强大起来的过程中，你会发现自己逐渐失去了一些实际上也颇具毒性的昔日友谊与联系，这可能会让你觉得自己由于试图疗伤而受到了惩罚。请你千万不要这么想，因为这是你终于变得足够强大，可以把不那么健康的元素从生活中剔除出去的体现。拥有自尊、边界和底线，期待得到他人的尊重都并不是心理变态或者自恋的表现。拥有感情的正常人都会有这样的期许。
- 心理变态的恋爱关系一直遵循着一个老套而真实的套路：理想化、贬低、抛弃——每次都是，毫无例外。但是他们不是唯一在这个套路里循环往复的一方：你自己的经历其实也一样。唯一的区别可能就是这些阶段出现的顺序。你首先也会理想化那个人，你这辈子大概都没有那样地理想化过其他人了。然后你被无情地抛弃，孤零零地舔着自己的伤口。而当你终于了解到心理变态现象之后，你会开始贬低他们。你会亲手推倒心中那个人理想的形象，就像在自我同一性侵蚀阶段那个人践踏你一样。
重获自由
- 记住这一点：你的大脑也有可能对你耍一些把戏。因为你很有可能这么想：“我有这么强烈的反应，也是因为那个人是我到目前为止爱得最深的一个啊。”或者：“我这么抑郁，完全是因为我失去了生命中能找到的最好的恋人。”这就是为什么合理而得法的康复过程非常重要，因为它能让我们意识到以上那些想法既不健康又不自然。坠入爱河的确是一件令人紧张的事情，但是它不应该激发绝望、恐惧和焦虑之类的情绪。虽然分手必定是痛苦的，但是它也不应该把你折磨得面目全非。
- 自省是用来发掘你为何需要外界的肯定的好方法。它可能来源于你童年的经历、一段过去的友谊和心理变态的情感纠葛，或者以上所有因素的结合。为了理解这一切，你不妨再仔细回溯一下那段关系，并审视一下那种有毒的动态。
- 这段学习的经历只是为了帮助你培养来自内心——而不需要任何外界确认——的自尊心。我们每个人都有不安全感和虚荣心，而其中的一些我们自己可能都并未察觉。真正的自我发现，就是要通过自省发现这些之前被忽略的小缺陷。
- 我可以给你列举一些其他幸存者在谈到自己为什么会落入心理变态的陷阱时给出的主要理由：容貌、金钱、职业、对原本的婚姻不满、需要关注、需要赞美、害怕孤独。如果我们挖掘得更深一点，就会发现不安全感是这些答案背后的主要东西：我找到了好看的对象，也就能证明我是很吸引人的；我在乎那个人的钱是因为我为自己的经济能力与经济实力担心；我想寻找事业成功的对象，因为这样也能证明我自己的成功；那个人的注意力会让我感觉自己是美丽、有趣并且有价值的……诸如此类。现在再看看你和心理变态的那段关系。不管你最需要的是什么，那个人都会验证它并且把它表现出来。尤其要注意那个人对你进行奉承的具体内容，因为那都是你最需要得到外界肯定的东西。
- INFP型非常重视爱情，并且会对伴侣抱有极大的恋慕与忠诚。有时这一点会演化成对他人身上并不存在的品质过度浪漫化，因为我们一旦爱一个人就会想要爱上那个人的全部，所以只好用幻想去掩盖一些缺陷。而当我意识到，即使自己身上拥有那些缺点，我也可以接受并且爱我自己之后，我也逐渐学会了在爱上他人时接受他人缺陷的存在。
- 如果你自己就是那个能给你带来最大的失望或者鼓舞的人，你会发现生活变得有趣了许多。因为做一个安静而真实的自己，可比在不同人面前努力维持不同的面孔要简单多了。如果你拼了命都想要向世界证明某一张面孔就是真实的自己，那恰恰说明它肯定不是。我也曾经害怕过独处，我害怕过直面那些有关我自己和我的生活的丑陋的事实。但是现在我已经和自己达成了和解。虽然我依然有些浮躁、缺乏安全感，并且情绪化，但是这些事情再也不会掌控我的人生。它们只是我游泳时会在脑子里试图解开的，小小的谜题。
- 许多人都秉持着一条简单的人生信条：与人为善。我们相信只要自己一直以善意面对这个世界，就一定会得到善意作为报答。但是生活往往告诉我们事实并非如此，总有些人会厚颜无耻地榨干他人给予的全部善意。遭遇这种人往往会让我们的情绪严重受挫。一旦我们终于从这样的经历中恢复，我们的第一反应可能就是否定之前的自己——去他的同情、随和还有慷慨！但是这可不是最好的解决方式。因为问题并不在于你的善意本身，而是在于那些恶意利用它的人们。毕竟让“梦想家”的人生充实而满足的，正是爱与同理心，它们让我们与这个世界和其中的人们建立起独特而美好的联系。所以千万不要因为曾经受过伤害就抛弃这些，你应该抛弃的是那些用它们来伤害你的人。把这些美好的礼物留给能够理解并感恩的人们吧，你的“恒定量”就是一个很好的例子。只有虐待狂才会让你因为美好的品德反而产生自我怀疑。
- 我永远不会向人低三下四地乞求，任何把我置于那种境地的人，都不值得拥有我的心。
- 我永远不会宽容对我的身材、年龄、体重、职业或其他我的不安全感来源的恶意批评。因为我知道好的伴侣不会刻意打击我，他（她）应该能帮我建立自信。
- 每个月我都会抽出时间来对当前的情感关系做至少一次客观的审视。我要确认自己得到的是平等的尊重与爱，而不是奉承与刻意讨好。
- 我会时时问自己这个问题：“我会用那个人对待我的方式对待别人吗？”如果答案是否定的，那么我就不会再让自己受到那种对待。
- 我会永远相信自己的直觉。如果我对恋情有了不好的感受，我不会压抑自己的想法并不顾一切地为伴侣开脱，我会相信自己。
- 我知道单身远远好于被牵扯进一段有害的情感。
- 如果伴侣对我用一种居高临下、尖酸刻薄的态度说话，我不会容忍。与我真心相爱的伴侣不应该用高人一等的态度面对我。
- 如果伴侣指责我“嫉妒”“疯狂”，或者对我做出其他轻蔑的指责，我不会容忍。
- 我会寻求平等并且由双方共同承担的恋情。因为单方面的强权与掌控不是爱情。
- 你甚至可能认为，自己身上一定有什么特别吸引心理变态的、特殊的缺陷，比如你太容易信任别人、你缺乏边界意识、你不够爱自己等等。虽然你的一些弱点的确被心理变态利用了，但是你要知道，同样被那个人挖掘殆尽的还有你的长处和力量所在。去爱的能力是你的强项；去信任的能力是你的强项；与他人配合的能力是你的强项；保持真诚、善良和同理心的能力也是你的强项。
- 在从心理变态的伤害中恢复后，爱情与性爱只会越变越好。你原本已对欲望带来的绝望上了瘾，并以为自己离不开那种紧张得令人窒息的激情——你曾经以为那就是爱。但是现在你已经明白，爱是温柔、耐心并且和善的。爱应该是始终如一且充满创意的。你不应该在爱情关系中时刻质疑爱人的动机。爱是两颗心灵和平地共存，共同探索这个广袤的世界。
- 如果你属于那种没有恋人也能过得充实如意的情况，这也是一种很棒的生活方式。而如果你是一个追求爱情的人，你只要记得总会有人发现我们身上的美好之处，而一旦那个人到来，你的心一定会让你知道。你真的完全不用心急。你还记得那种感觉吗？你偶然听到了一首很棒的歌，忍不住单曲循环地听了一整天，甚至想象不到没有这首歌陪伴的日子会是什么样。爱情也就像是这么一首歌，它总是突然出现，而在你意识到之前，你就已经开始和着那曲调唱起来了。
- 在家庭中，你也许曾经在童年遭受过来自于双亲之一的如此虐待，他（她）只把你视为换取自己想要的东西的工具——他（她）对你总是有过高的期望，而且你也意识到他（她）自己在行为上永远不可能满足这样的预期。而如果你不遵从他（她）制订的规则，你就会立刻受到冷落和嘲讽作为惩罚，让你感觉自己毫无价值，甚至不被自己的父亲（母亲）所爱。当你终于不堪重负的时候，他(她)又会把你一直以来绝望地渴求的赞扬和肯定倾泻到你身上。哪怕是在自己的家里，你都感觉每一天都要小心翼翼、如履薄冰，这个家从来就不是你身后坚定的后盾与根基。
后记
- 在那一刻我意识到了一件事：我就是我自己的恒定量。我热爱独处，我热爱生活在这个神秘的世界上，我热爱这种身为庞大的宇宙中小小的一部分的感觉，我热爱对未来一无所知而因此充满期待。